-column-
De eerste golf van covid-19 zit er op en laten we hopen dat een tweede golf uitblijft, dat kan alleen als volwassenen waar het kan afstand houden…
De meningen zijn nogal verdeeld maar als ik kijk naar de landen die een korte semi lockdown hadden dan doen we het niet zo slecht met z’n allen. En laten we vooral blij zijn in een land te wonen waar alles goed geregeld is….
Als sportschoolhouder zijn we 107 dagen gesloten geweest, nou ja binnen dan. Buiten draaiden we ook 77 lessen per week de afgelopen tijd. Het was heerlijk buiten, fijn om weer in contact te zijn met iedereen. We hebben er het beste van gemaakt met z’n allen en dank zij de steun van onze sporters zijn we er nog!
De storm is gaan liggen, maar het water is nog troebel van alle stroming. Ook al waait het niet meer, ook al zijn er geen klotsende golven meer, het water heeft nog wel te maken met de gevolgen van de storm. Tijd is hierbij het toverwoord… Het water heeft tijd nodig weer helder te worden.
We hebben allemaal tijd nodig om bij te komen van deze crisis, een crisis die naast onrust, onzekerheid en verdriet ook zeer zeker positieve dingen heeft gebracht, dingen in perspectief heeft gezet. Tijd heeft gegeven om na te denken, te relativeren.
Woensdag mogen ook wij weer open, het is tijd om ook weer binnen te gaan sporten, veilig en verantwoord! Tijd voor beweging, fitness, yoga, we zijn er klaar voor! Juist nu! Want de tijd zal ook de effecten van inactiviteit laten zien. Inactiviteit, de afgelopen tijd is er maar liefst 20% minder bewogen door Nederland….niet zo zeer door niet te sporten maar wel door thuis te blijven. Het toch maar niet naar de winkel gaan, het thuiswerken, niet een paar keer per dag de trap nemen van het kantoor of op je fiets naar het station.
Gezelligheid die we vooral zochten in lekker eten, de supermarkten draaiden de afgelopen maanden een top omzet en dus zitten wij nu met extra kilo’s opgescheept. Tijd dus om weer te gaan sporten, structuur aan te brengen, misschien juist wel vaker naar de sportschool te gaan omdat je meer thuis bent of thuis werkt.
Zorgen dat je immuunsysteem sterk is en sterk blijft. Sporten versterkt je immuunsysteem en juist krachttraining doet dit. We zien en horen de afgelopen tijd angst en vooral bij de ouderen. Dat is logisch want alle maatregelen waren erop gericht om ouderen te beschermen maar je bent nu zelf weer aan zet. Sporten of krachttraining versterkt je immuunsysteem en het was inderdaad nodig om thuis te blijven, maar nu, met alle maatregelen die er in de sportscholen genomen worden, is het ook weer tijd om je immuunsysteem te trainen.
Het immuunsysteem is simpel gezegd het verdedigingssysteem van jouw lichaam tegen ongewenste bacteriën en virussen. Zoals bijvoorbeeld het virus Covid-19. Je immuunsysteem beschermt jouw lichaam tegen indringers van buitenaf. Je immuunsysteem is een samenwerking van heel veel ingenieuze ontvangers(receptoren) en cellen. Jouw belangrijkste taak is om ervoor te zorgen dat dit systeem optimaal kan werken en in harmonie blijft.
Krachttraining versterkt jouw natuurlijke bescherming direct en indirect door:
- stimuleren van immuun cellen: Iedere krachttrainingssessie met een gematigde tot hoge intensiteit zorgt voor een duidelijke verhoogde activiteit van verscheidene immuun cellen. De activiteit neemt in de regel binnen 24 uur weer af naar de normale waarden. Sport je (bijna) iedere dag, dan verhoog je in feite jouw natuurlijke bescherming
- korte verhoging van verschillende witte bloedcellen die ontstekingsremmend werken:
Je hebt in je lichaam heel veel verschillende soorten witte bloedcellen. Simpel gezegd zijn dit de belangrijkste spelers van je immuunsysteem. Sommige van deze cellen zorgen voor ontstekingen en anderen gaan ontstekingen tegen. Soms heb je een ontsteking nodig om een herstelreactie in gang te zetten. Over het algemeen is het voor jouw lichaam het fijnst om zo min mogelijk ontstekingen te hebben. Dit kost namelijk energie om te herstellen. Het fijne van een sportsessie is dat er extra ontstekingsremmende cellen in ons bloed komen. Tijdelijk dan…dus moet je regelmatig een sportsessie doen.
- verminderen van vetmassa en de bijbehorende ontstekingen:
Als je weinig vetmassa hebt, worden er voornamelijk ontstekingsremmende cellen aangemaakt. Heb je veel vetmassa, dan worden er voornamelijk ontstekingsbevorderende cellen geproduceerd. Veel vetmassa (voornamelijk in de buik regio en tussen de organen) kan zorgen voor een chronische situatie van vele kleine ontstekingen. Dit is de basis van vele andere aandoeningen.
- verhoging van de glutamine concentraties in het bloed (energie voor immuun cellen)
Immuun cellen kunnen ook niet zonder energie. Het meeste hiervan halen ze uit suikers(koolhydraten) en glutamine. Een gematigde tot hoog intensieve trainingssessie zorgt voor meer glutamine in het bloed. Deze brandstof is op dat moment makkelijk te gebruiken door jouw beschermcellen.
- betere bloedstroom waardoor immuun cellen makkelijker en sneller op plaats zijn waar nodig.
Een betere werking van hart en bloedvaten is een gevolg van regelmatig sporten. Kortom, krachttraining doet veel meer dan alleen maar spieren opbouwen.
- vertragen verouderingsproces van het immuunsysteem
Als je jong bent werkt jouw immuunsysteem op volle toeren. Je krijgt naarmate je ouder wordt niet alleen uiterlijke verouderingsverschijnselen, ook van binnen verandert er veel. Een van de veranderingen is de vermindering van jouw immuunsysteem. Jouw beschermingsmechanisme kan je niet meer zo goed beschermen tegen bekende en onbekende indringers.
Is dan fietsen en wandelen niet genoeg? Nee, dat is het niet…sorry. Fietsen en wandelen is bewegen, bewegen is goed maar naast beweging moet er ook echt gesport worden (2- 3 keer per week) om het immuunsysteem sterk te houden. Juist omdat er misschien wel een tweede golf komt. Onze sportschool, en ik ben ervan overtuigd de collega-sportscholen zijn veiliger dan ooit!
Angst is een slechte raadgever.
Anita Lubbersen
Energysport Nunspeet
