NUNSPEET – Ouder worden is een natuurlijk proces, maar het hoeft zeker niet saai of ongezond te zijn! Met de juiste voeding en beweging kun je vitaal en energiek blijven, zelfs in je latere jaren. Het Voedingscentrum deelt handige tips over wat je kunt doen om gezond te blijven, terwijl sporten bij Energysport je een extra boost kan geven!Eet Slimmer, Voel je Beter
Als we ouder worden, verandert onze voedingsbehoefte. Dit komt deels doordat we misschien minder actief zijn, maar ook doordat lichaamsprocessen afnemen. Hierdoor eten we vaak kleinere porties. Dit is begrijpelijk, maar het blijft belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Dit helpt bij het behoud van spiermassa, wat weer bijdraagt aan een betere balans. Een betere balans verkleint het risico op valongelukken, en mocht je toch vallen, dan zorgt spiermassa voor demping.
Hier zijn een paar belangrijke punten om in gedachten te houden:
-
Eiwitten: Deze zijn essentieel voor het behoud van spiermassa. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitrijke producten eet, zoals mager vlees, vis, eieren en plantaardige opties zoals peulvruchten. Zuivel, vooral kwark of Griekse yoghurt, is ook belangrijk. Dit helpt je sterk en actief te blijven!
-
Vezels: Vezels zijn je beste vriend voor een gezonde spijsvertering. Ze helpen obstipatie te voorkomen en zorgen voor een verzadigd gevoel. Voeg meer groenten, fruit en volkorenproducten aan je maaltijden toe!
-
Vitamines en Mineralen: Vitamines zoals B12 en D zijn cruciaal voor je energie en sterke botten. Overweeg om je dieet aan te vullen met deze vitamines, vooral in de wintermaanden.
-
Onverzadigd Vet: Vis(olie) en ongebrande, ongezouten noten zijn gezond! Ze remmen ontstekingen en helpen ongezond vet af te voeren.
Beweeg Je Fit
Naast gezonde voeding is beweging een must. Activiteiten zoals yoga, pilates en fitness zijn geweldig voor ouderen en helpen je om in topvorm te blijven. Voor de spierfunctie is het goed om te zwemmen en te fietsen. Voor het verbeteren van botdichtheid en balans is het beter om een lichaamsgedragen sport te kiezen, dus een sport waarbij je niet gedragen wordt door water of een fiets. Tuinieren is fantastisch voor de gezondheid; in de wintermaanden kan fitness een goede aanvulling zijn. Denk ook aan sporten zoals:
-
Yoga: Dit is meer dan alleen rekken! Yoga verbetert je flexibiliteit, balans en helpt stress te verminderen. In een rustige omgeving kun je je helemaal richten op je ademhaling en lichaam.
-
Pilates: Deze oefenmethode richt zich op je core en verbetert je houding. Het is perfect om blessures te voorkomen, rugproblemen te verhelpen en je stabiliteit te vergroten. Groepslessen zijn ook leuk en motiverend!
-
Fitness: Krachttraining is belangrijk om je spiermassa op peil te houden. Bij Energysport kun je deelnemen aan verschillende groepslessen die zijn afgestemd op jouw behoeften. Dit maakt het gemakkelijker om actief te blijven. Vrije fitness met maximaal 5 personen per uur bieden we ook aan.
Samen Sterk
Een gezonde levensstijl bestaat uit zowel goede voeding als regelmatige beweging. Het Voedingscentrum raadt aan om minstens 150 minuten per week aan matige intensiteit te bewegen. In de zomermaanden lukt dit vaak met gemak. De wintermaanden zijn vaak minder actief. Sporten in een groep is niet alleen leuk, maar motiveert ook, probeer ons eens uit met de 2 gratis proeflessen!
Ouder worden is een kans om je gezondheid een boost te geven! Met de juiste voeding en regelmatig bewegen kun je je energieker en gelukkiger voelen. Maak gebruik van de adviezen van het Voedingscentrum en ontdek de groepslessen bij Energysport. Zo kun je genieten van een actieve, gezonde levensstijl!
