De klok is vooruit gezet, de dagen duren weer langer en het blijft weer langer licht. Hét sein om naar buiten te gaan en te gaan bewegen, bijv. wandelen. Daar zit wel een maar aan vast: máár dat moet je qua lichamelijke gesteldheid natuurlijk wel kunnen.
Wanneer je gaat starten met wandelen is het zaaks om dat langzaam op te bouwen met als doel minimaal een half uur per dag te wandelen. Daarbij is het raadzaam een paar goede, gemakkelijk zittende wandelschoenen aan te schaffen.
Het is gezellig om samen te wandelen, dan stimuleer je elkaar. Wist je dat wandelen op vele gebieden goed is voor lichaam en geest? Het stimuleert de bloedsomloop en is het goed voor hart en bloedvaten. Door te wandelen verbeter je de beenspieren die de bloedvaten in de benen dan weer stimuleren het bloed terug naar het hart te pompen. Het hart wordt gestimuleerd beter en efficiënter te pompen. Wandelen helpt om de bloeddruk naar beneden te brengen en het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. En het helpt om gewicht te verminderen.
Voor de luchtwegen is wandelen ook geschikt, behalve als je allergisch voor pollen bent. Dan wordt buiten wandelen wel een probleem. Maar dat probleem kan met de juiste medicatie ondervangen worden, zodat je toch kan wandelen.
Tijdens het wandelen kan je ademhalingsoefeningen doen: bijv. in 4 passen diep inademen waarbij je de armen langzaam gespreid in de lucht heft. Dan je ademhaling gedurende 2 passen vasthouden en in 4 passen weer rustig uitademen terwijl je langzaam de armen weer naar beneden beweegt. Het aantal passen bij in- en uitademen hangt af van de grootte van je passen. Bij kleine stapjes kan je over meer passen de ademhalingsoefeningen doen.
Door te wandelen worden de darmen in hun werking gestimuleerd, wat bijdraagt tot een betere stoelgang. Immers bedlegerige mensen hebben vaak last van de moeizame stoelgang omdat ze weinig bewegen.
Bij het wandelen worden bepaalde hormonen aangemaakt zoals endorfine en serotonine. Deze hormonen zorgen voor een blij en ontspannen gevoel.
Tijdens het wandelen kan je de dingen die je bezighouden overdenken, relativeren en daardoor kan je je hoofd weer leeg maken. Of je bespreekt met je wandelmaatje wat er te bespreken is. Naast elkaar wandelend spreekt gemakkelijker dan tegenover elkaar zittend.
In onze schitterende omgeving zijn wandelmogelijkheden genoeg. De VVV en de ANWB hebben mooie wandelroutes in overzichtelijke kaarten vastgelegd.
Dus: 🎼 “Kom mee naar buiten allemaal …” 🚶🏻🚶🏻♀️
John en Carolien Polderman – Götte, huisartsen
